Dá-lhe a oportunidade de afastar a seriedade da vida, uh, do dia por alguns minutos.

Dá-lhe a oportunidade de afastar a seriedade da vida, uh, do dia por alguns minutos.

1. O botão de soneca é um tabu

O princípio básico do botão de soneca é lindo. Dá-lhe a oportunidade de afastar a seriedade da vida, uh, do dia por alguns minutos. O problema: você pode pressioná-lo novamente e novamente. E passe um tempo maravilhoso com isso. Talvez caia no sono novamente.

Sejamos honestos: não torna o levantar mais agradável. A procrastinação raramente melhora as coisas. Portanto, fique longe do botão de soneca. Nem mesmo flerte com ele em sua mente! Ele é um dos maiores desperdiçadores de tempo da manhã!

Melhor alternativa: deixe uma música favorita acordar você. Idealmente, a música começa relaxada e se torna mais animada com o tempo. Seu dispositivo de alarme também pode ter uma função que aumenta gradualmente o volume da música. Quando a peça acaba depois de 3 a 4 minutos, é hora de levantar! Não resiste a falar! Parece difícil, mas só requer um pouco de prática.

2. Confira o Instagram até os emails? Ah não!

Acorde, estenda a mão para o lado, pegue seu smartphone e curta uma rodada de Facebook, Instagram Co. para estar em ordem. Esse processo faz parte do ritual de despertar matinal de inúmeras pessoas. Também é verdade: deitado, você ainda pode surfar confortavelmente e envolto no calor da cama. Mas você ainda não está fazendo nenhum bem a si mesmo.

Ficar online pela manhã é, por um lado, uma garantia de que você está perdendo muito tempo e, por outro lado, não é muito bom para o seu humor. Expor-se ao mundo exterior no segundo depois de acordar tira a oportunidade de começar o dia de maneira autoconsciente. Imediatamente você leu um lembrete por e-mail, recebeu informações sobre outro ataque ou viu que seu colega já havia dado uma volta em tempo recorde há uma hora. Não tem que ser tudo!

É melhor não ter o smartphone facilmente acessível – isso também é bom para a qualidade do sono, porque, entre outras coisas, fontes de luz potencialmente perturbadoras são ignoradas. Depois de acordar (por exemplo, enquanto ouve sua música de bom dia), alongue-se consciente e intensamente e adie a verificação de e-mails e a navegação no Instagram até o metrô ou escritório.

3. Tenha um plano de vestimenta – e vários curingas

Uma das maiores armadilhas da manhã é escolher roupas. Quantas vezes todos nós ficamos na frente da caixa e de repente tivemos a sensação de que não tínhamos mais nada para vestir? Depois de dez variações de roupa, você sai do apartamento tarde demais e certamente não fica muito feliz com o que está vestindo. Que fator de estresse!

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Você não tem que ir tão longe a ponto de deixar suas roupas na noite anterior (completamente honesto). Mas ajuda já ter pensado no que queres vestir. O melhor truque para evitar o estresse na frente do armário: tenha em mente cinco roupas de emergência que vão sempre.prostatricum críticas negativas Se você perceber de manhã que não está com vontade de usar o estilo da noite anterior, que dormiu demais ou que percebeu que o item planejado ainda está sendo lavado, você ficará grato por essas combinações padrão nas quais você se sente confortável e isso não custa a você nenhum tempo extra.

4. Evite um cronograma apertado

Imagine o seguinte cenário: você se levanta, se estressa pela manhã – e de repente descobre que seu despertador estava com defeito e que você é uma hora MAIS CEDO! De repente, o grande alívio por ter tempo e poder fazer as suas coisas com descontração. É uma sensação boa, não é?

Muitos tentam tirar proveito de cada segundo possível de sono e, como resultado, estabelecem para si mesmos uma programação completamente irreal. Tomar um banho tranquilo, conversar com a família ou apenas ficar olhando pela janela com o café na mão? Impossível!

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O fato é, porém: nenhum minuto a mais de sono compensa o estresse ao qual você se expõe pela manhã. Portanto, é melhor ver de forma realista quanto tempo você precisa pela manhã (relaxado!), O que você gostaria de ter tempo e quanto buffer você pode precisar. O momento ideal para se levantar depende disso. E não depois de quando você foi dormir na noite anterior!

5. Não divague no chuveiro!

Um dos piores bebedores de energia está pensando no chuveiro. Vá para si mesmo por um momento. Você se lembra do seu banho matinal? Em detalhe? A maioria deles não pode porque suas mentes estavam em outro lugar. Já no escritório, ao responder um e-mail ou pensando no tique-taque do relógio porque acordou tarde demais.

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Acostume-se com o seguinte ritual: No chuveiro, você se concentra apenas em uma coisa – em você mesmo! Esses poucos minutos podem ser impulsionadores de energia inesperados. Use um aditivo de banho cujo cheiro você adora, sinta seu corpo, sinta a água em sua pele. Três minutos devidamente gastos no chuveiro podem ter um efeito extremamente positivo no seu dia. Acredite em nós – você realmente deveria tentar este ponto!

6. Lembre-se da hora certa

O problema com as pessoas que não são pontuais é que elas se concentram na hora errada. De manhã, por exemplo, pensam no fato de que precisam estar no escritório às nove horas. A cabeça fixa uma âncora às “nove horas” – errado! Pouco antes da âncora, você percebe que nada disso vai funcionar.

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É melhor se concentrar em quando sair do apartamento para chegar na hora. Portanto, lembre-se sempre de que você deve estar pronto às oito e meia – então sua cabeça fixará a âncora certa, ou seja, às 8h30. Às 8h15 você começa a ficar nervoso porque talvez esteja perto demais – e ainda tem a oportunidade de contra-atacar.

7. Planeje uma pausa matinal fixa

Venha trabalhar e fazer uma pausa? Parece loucura, mas é uma boa ideia. Em princípio, o “intervalo” não é um tempo limite real. Em vez disso, serve para planejar o dia todo. Se você corre para o trabalho e começa imediatamente, geralmente não tem um conceito para as horas restantes. É melhor dedicar alguns minutos no trabalho para chegar e pensar nas outras tarefas a fazer. Isso não é possível no seu trabalho? Em seguida, tente executar essa etapa na fase final de seu trajeto para começar.

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Sonolento, muito estressado pela manhã e depois não apanhado o dia todo – quem não sabe disso? A maneira como você se levanta cria a base sobre a qual as próximas horas serão construídas. Você só pode começar o dia relaxado se tiver uma base sólida. Nós dizemos a você o que você deve procurar.

Nas férias é automático: você se levanta bem descansado, vai ao bufê sem estresse, lê ou conversa sem pressa na primeira refeição do dia – e assim, inconscientemente, fica de bom humor para o resto do dia. Algo semelhante também funciona no fim de semana: se você não tem planos para o início, pode começar o dia no domingo com um monte de nervosismo.

Parece muito diferente nos dias em que você vai trabalhar. Pressão de tempo, com os pensamentos já ativos e muitas vezes tarde demais – não há muito tempo para se concentrar no positivo. No entanto, também é claro que com um início de dia tão negativo não estamos estabelecendo um tom positivo para as horas seguintes. O diabo da questão: os dias em que o dever exige são claramente a maioria.

Em teoria, é claro, todos nós sabemos como deveria ser. Na hora de dormir, levante-se de manhã (na hora certa!), Corra uma volta, faça um smoothie saudável, pedale com vigor até o escritório. Sim, sim, eh … Mas não somos apenas figuras de propaganda perfeitas ou tipos de modelos de estilo de vida.

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No entanto, vale a pena dar uma olhada em seus rituais matinais e mudar conscientemente alguns deles – mesmo que seja apenas um pouco ou um único ponto da lista abaixo. Afinal, há um enorme potencial de melhoria neste período de tempo comparativamente curto.

1. O botão de soneca é um tabu

O princípio básico do botão de soneca é lindo. Dá-lhe a oportunidade de afastar a seriedade da vida, uh, do dia por alguns minutos. O problema: você pode pressioná-lo novamente e novamente. E passe um tempo maravilhoso com isso. Talvez caia no sono novamente.

Sejamos honestos: não torna o levantar mais agradável. A procrastinação raramente melhora as coisas. Portanto, fique longe do botão de soneca. Nem mesmo flerte com ele em sua mente! Ele é um dos maiores desperdiçadores de tempo da manhã!

Melhor alternativa: deixe uma música favorita acordar você. Idealmente, a música começa relaxada e se torna mais animada com o tempo. Seu dispositivo de alarme também pode ter uma função que aumenta gradualmente o volume da música. Quando a peça acaba depois de 3 a 4 minutos, é hora de levantar! Não resiste a falar! Parece difícil, mas só requer um pouco de prática.

2. Confira o Instagram até os emails? Ah não!

Acorde, estenda a mão para o lado, pegue seu smartphone e curta uma rodada de Facebook, Instagram Co. para estar em ordem. Esse processo faz parte do ritual de despertar matinal de inúmeras pessoas. Também é verdade: deitado, você ainda pode surfar confortavelmente e envolto no calor da cama. Mas você ainda não está fazendo nenhum bem a si mesmo.

Ficar online pela manhã é, por um lado, uma garantia de que você está perdendo muito tempo e, por outro lado, não é muito bom para o seu humor. Expor-se ao mundo exterior no segundo depois de acordar tira a oportunidade de começar o dia de maneira autoconsciente. Imediatamente você leu um lembrete por e-mail, recebeu informações sobre outro ataque ou viu que seu colega já havia dado uma volta em tempo recorde há uma hora. Não tem que ser tudo!

É melhor não ter o smartphone facilmente acessível – isso também é bom para a qualidade do sono, porque, entre outras coisas, fontes de luz potencialmente perturbadoras são ignoradas. Depois de acordar (por exemplo, enquanto ouve sua música de bom dia), alongue-se consciente e intensamente e adie a verificação de e-mails e a navegação no Instagram até o metrô ou escritório.

3. Tenha um plano de vestimenta – e vários curingas

Uma das maiores armadilhas da manhã é escolher roupas. Quantas vezes todos nós ficamos na frente da caixa e de repente tivemos a sensação de que não tínhamos mais nada para vestir? Depois de dez variações de roupa, você sai do apartamento tarde demais e certamente não fica muito feliz com o que está vestindo. Que fator de estresse!

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Você não tem que ir tão longe a ponto de deixar suas roupas na noite anterior (completamente honesto). Mas ajuda já ter pensado no que queres vestir. O melhor truque para evitar o estresse na frente do armário: tenha em mente cinco roupas de emergência que vão sempre. Se você perceber de manhã que não está com vontade de usar o estilo da noite anterior, que dormiu demais ou que percebeu que o item planejado ainda está sendo lavado, você ficará grato por essas combinações padrão nas quais você se sente confortável e isso não custa a você nenhum tempo extra.

4. Evite um cronograma apertado

Imagine o seguinte cenário: você se levanta, se estressa pela manhã – e de repente descobre que seu despertador estava com defeito e que você é uma hora MAIS CEDO! De repente, o grande alívio por ter tempo e poder fazer as suas coisas com descontração. É uma sensação boa, não é?

Muitos tentam tirar proveito de cada segundo possível de sono e, como resultado, estabelecem para si mesmos uma programação completamente irreal. Tomar um banho tranquilo, conversar com a família ou apenas ficar olhando pela janela com o café na mão? Impossível!

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O fato é, porém: nenhum minuto a mais de sono compensa o estresse ao qual você se expõe pela manhã. Portanto, é melhor ver de forma realista quanto tempo você precisa pela manhã (relaxado!), O que você gostaria de ter tempo e quanto buffer você pode precisar. O momento ideal para se levantar depende disso. E não depois de quando você foi dormir na noite anterior!

5. Não divague no chuveiro!

Um dos piores bebedores de energia está pensando no chuveiro. Vá para si mesmo por um momento. Você se lembra do seu banho matinal? Em detalhe? A maioria deles não pode porque suas mentes estavam em outro lugar. Já no escritório, ao responder um e-mail ou pensando no tique-taque do relógio porque acordou tarde demais.

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Acostume-se com o seguinte ritual: No chuveiro, você se concentra apenas em uma coisa – em você mesmo! Esses poucos minutos podem ser impulsionadores de energia inesperados. Use um aditivo de banho cujo cheiro você adora, sinta seu corpo, sinta a água em sua pele. Três minutos devidamente gastos no chuveiro podem ter um efeito extremamente positivo no seu dia. Acredite em nós – você realmente deveria tentar este ponto!

6. Lembre-se da hora certa

O problema com as pessoas que não são pontuais é que elas se concentram na hora errada. De manhã, por exemplo, pensam no fato de que precisam estar no escritório às nove horas. A cabeça fixa uma âncora às “nove horas” – errado! Pouco antes da âncora, você percebe que nada disso vai funcionar.

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É melhor se concentrar em quando sair do apartamento para chegar na hora. Portanto, lembre-se sempre de que você deve estar pronto às oito e meia – então sua cabeça fixará a âncora certa, ou seja, às 8h30. Às 8h15 você começa a ficar nervoso porque talvez esteja perto demais – e ainda tem a oportunidade de contra-atacar.

7. Planeje uma pausa matinal fixa

Venha trabalhar e fazer uma pausa? Parece loucura, mas é uma boa ideia. Em princípio, o “intervalo” não é um tempo limite real. Em vez disso, serve para planejar o dia todo.

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